Bien installer son poste de travail ergonomique

Come allestire una postazione di lavoro ergonomica — Guida passo dopo passo

Una postazione di lavoro ergonomica non richiede necessariamente un investimento. La maggior parte dei dolori legati al lavoro d'ufficio deriva da cattive regolazioni, non da attrezzatura inadatta. Questa guida vi accompagna passo dopo passo.

Passo 1 : Regolare la sedia

La sedia è la base di tutto. Prima di regolare qualsiasi altra cosa, assicuratevi che la vostra sedia sia correttamente regolata.

Altezza della seduta

Obiettivo : piedi appoggiati a terra, ginocchia a 90°, cosce parallele al suolo.

1. Sedetevi e lasciate i piedi appoggiati a terra
2. Regolate l'altezza finché le ginocchia formano un angolo di 90°
3. Le cosce devono essere parallele al suolo — né verso l'alto né verso il basso

Se i vostri piedi non toccano terra una volta regolata l'altezza della sedia, usate un poggiapiedi.

Profondità della seduta

Fate il test delle due dita : fate scivolare due dita tra il bordo della seduta e l'incavo del ginocchio. Se non riuscite, la seduta è troppo profonda (riducetela se regolabile, oppure usate un cuscino lombare per avanzare).

Supporto lombare

Posizionate il supporto lombare nell'incavo naturale dei vostri reni — generalmente all'altezza dell'ombelico. La pressione deve essere dolce, non forzata. Regolate la profondità per sentire un sostegno senza essere spinti in avanti.

Braccioli

I braccioli devono sostenere gli avambracci in modo che le spalle siano completamente rilassate. Regolate l'altezza finché le spalle cadono naturalmente, senza essere né sollevate né abbassate.

Verificate che i braccioli non vi impediscano di avvicinarvi sufficientemente alla scrivania.

💡 L'organizzazione della scrivania. Cavi ben ordinati e uno spazio ottimizzato riducono la fatica. Vedi la nostra guida all'organizzazione della scrivania.

---

Passo 2 : Posizionare lo schermo

Altezza

Il bordo superiore dello schermo deve essere all'altezza degli occhi o leggermente sotto (1-2 cm max). Guardare verso l'alto tende il collo. Guardare troppo in basso costringe la schiena a curvarsi.

Se il vostro schermo è appoggiato direttamente sulla scrivania, è probabilmente troppo basso. Un supporto per schermo o un braccio articolato risolve il problema con 30-80€.

Distanza

La distanza ideale è un braccio teso, ovvero 50-70 cm. Troppo vicino, gli occhi si affaticano. Troppo lontano, vi sporgete in avanti.

Doppio schermo

Per un doppio schermo :

• Uso uguale dei due : posizionateli fianco a fianco, leggermente angolati verso di voi, centrati sul vostro asse visivo
• Schermo principale + secondario : lo schermo principale di fronte a voi, il secondario leggermente di lato

Evitate di posizionare uno schermo perpendicolarmente — le rotazioni ripetute del collo creano tensioni cervicali.

Inclinazione

Inclinate leggermente lo schermo all'indietro (10-15°). Questo riduce i riflessi e mantiene una distanza uniforme tra gli occhi e tutte le parti dello schermo.

💡 L'illuminazione conta quanto lo schermo. Una lampada mal posizionata crea riflessi e affatica la vista. Scoprite la nostra guida all'illuminazione LED della scrivania.

---

Passo 3 : Posizionare tastiera e mouse

Tastiera

La tastiera deve essere all'altezza dei gomiti — braccia piegate a 90°, polsi dritti (né piegati verso l'alto né verso il basso). Se dovete sollevare le spalle per raggiungere la tastiera, la scrivania è troppo alta.

Distanza ideale : 5-10 cm dal bordo della scrivania, lasciando spazio per appoggiare i polsi durante le pause.

Mouse

Il mouse deve essere allo stesso livello della tastiera, a portata di mano senza dover estendere il braccio. Una zona mouse ampia riduce le tensioni alla spalla.

Usate un tappetino mouse grande — permette movimenti del braccio anziché del polso, riducendo i rischi di tendinite.

---

Passo 4 : Gestire l'illuminazione

Evitare i riflessi

I riflessi sullo schermo costringono gli occhi ad adattarsi continuamente — affaticamento visivo rapido. Posizionate la scrivania perpendicolarmente alle finestre (né di fronte, né di spalle).

Luminosità ambientale

La luminosità ambientale deve essere coerente con la luminosità dello schermo. Uno schermo molto luminoso in una stanza buia affatica gli occhi. Calibrate entrambi.

---

Passo 5 : La regola 20-20-20

Ogni 20 minuti, guardate un oggetto a 20 piedi (~6 metri) per 20 secondi. Questa semplice regola riduce significativamente l'affaticamento oculare lasciando rilassare i muscoli oculari.

---

Checklist ergonomica rapida

---

Vedi anche

• Come scegliere la propria sedia ergonomica
• Come scegliere una scrivania sit-stand
• Scrivania ergonomica : gli errori da evitare
• Illuminazione scrivania ergonomica
• Poggiapiedi ergonomico
• La nostra metodologia di test